БУДЬ В ФОРМЕ!

БУДЬ В ФОРМЕ!

Итак, поговорим немного о нагрузках. Расскажу я о всех, но обожаю именно второй! Так как для меня это, своего рода, разрядка, выброс адреналина, и вообще... видеть результат - это кайф!

1. Силовая тренировка с тяжелыми околомаксимальными весами стимулирует выработку анаболических стероидов (тестостерона). Дает прирост мышечной массы и силы. У женщин тоже, но учитывая, что эти гормоны могут вырабатываться в их организме в количествах, на порядок меньших, чем у мужчин, то перекачанными уродами им быть не грозит.  Подтянутость, кожа выглядит более упругой, прорисован силуэт тела и т.д., более интенсивны обменные процессы, легче идет похудение (мышцы как требуют энергию, так и способствуют утилизации уже разрушенных жиров).

2. Интенсивная аэробная тренировка (спринт, упражнения с гирями в большом количестве повторов) стимулирует выработку гормона роста. Он способствует расщеплению жира и повышению синтеза белка. Результат: более эффективный набор сухой массы, похудение одновременно с набором мышц (гармонично), повышение качества мускулатуры и внешнего вида. Кроме того, такой вид нагрузки тренирует энергетические системы, а также сердечно-сосудистую систему.
(Я ПРЕДПОЧИТАЮ ИМЕНО ЭТОТ ВИД)
 

            Гиревой спорт          Тренировка с гирями 

3. Малоинтенсивная аэробная тренировка – тренировка энергетических систем, увеличение капиляризации мышц, развитие сердечной мышцы. Из плюсов: повышение выносливости, снижение частоты пульса в покое, улучшение самочувствия. Из минусов: похудение за счет разрушения не только жира, но и мышечной массы, риск снижения результатов в силовых видах спорта и качества мышц.

Включение всех трех указанных видов нагрузки даст возможность построить фитнес-тело для нехимичащих спортсменов (результат будет зависеть от генетики и грамотности системы тренировок и питания, правильного баланса трех этих методов, а также упертости). Лучший результат для внешнего вида дают первые два, но если игнорировать третий, то закончится все проблемами с сердечно-сосудистой системой. Почему нужно обязательно включать кардио в план тренинга - только нужно оно именно для кардио (для вашего сердца).

Включение только последнего типа, особенно при нерациональном питании позволит иметь дрыщеватое худое тело с дрябловатой кожей, или вариант «скини фэт» у девушек – худые ноги-руки, жирок на пузе, да ушки на бедрах.  






Смотрите также:

Вам это будет интересно!

  1. Будь проклят Сбербанк.